Particulars about Basking In Winter Sunlight

**冬季 晒太阳 有 这些 讲究 ，你 知道 吗？ Do you know these things about basking in the sun in winter? **

一到 寒冷 的 冬季 ，人们 就 格外 喜欢 出门 晒太阳。 冬季 晒太阳 也 有 讲究 ，你 知道 吗？ You also have to pay attention to basking in the sun in winter, you know? Você também tem que prestar atenção ao sol no inverno, sabe?

**冬季 晒太阳 的 好处** Benefits of sunbathing in winter

防范 感冒 和 流感 - 冬季 晒太阳 ，不仅 能 杀灭 病菌 ，还 能 帮助 人体 迅速 生成 维他命 D，调节 人体 免疫 功能 ，预防 呼吸道 传染病。 Prevent colds and flu - Sun exposure in winter can not only kill germs, but also help the body to quickly produce vitamin D, regulate the body's immune function, and prevent respiratory infectious diseases.

强健 骨骼 – 促进 体内 对 钙 、磷 的 吸收 和 利用 ，使 骨骼 正常 钙化 ，维持 骨骼 健康。 Strong bones – promote the absorption and utilization of calcium and phosphorus in the body, make bones calcified normally, and maintain bone health.

远离 抑郁症 – 常 出门 晒太阳 ，大脑 内分泌 的 褪 黑 激素 就 会 减少 ，同时 促进 甲状腺素 和 肾上腺素 的 分泌 ，让 我们 远离 抑郁症。

维护 心血管 健康 – 阳光 中 红外线 使 血管 扩张 、血液循环 和 新陈代谢 加快。 Maintain cardiovascular health – Mid-infrared rays from sunlight cause blood vessels to dilate, blood circulation and metabolism to speed up. 晒太阳 可 通过 抑制 体内 肾素 -血管 紧张 素 系统 活性 来 调节 血压。 Sun exposure can regulate blood pressure by inhibiting the activity of the renin-angiotensin system in the body.

**怎样 晒太阳 最 健康** How to bask in the sun to be the healthiest

把握 好时机 – 一天 之中 ，上午 6时到 10时 、下午 4时到 5时 两个 时间段 最 适合 晒太阳。 Take advantage of the timing – 6 to 10 am and 4 to 5 pm are the best times of the day to bask in the sun. 健康人 每天 应 坚持 晒太阳 30至 60分钟。

不要 隔 着 玻璃 晒 – 隔 着 玻璃 晒 没有 补钙 的 效果 ，因为 玻璃 能够 吸收 发挥作用 的 紫外线。 应该 在 阳光明媚 的 地方 晒太阳。

晒太阳 时 最好 穿 红衣服 – 晒太阳 最好 选择 红色 的 衣服 ，因为 红色 的 辐射 波能 迅速 “吃 ”调 杀伤力 很强 的 短波 紫外线。 It is best to wear red clothes when basking in the sun – it is best to choose red clothes when basking in the sun, because the red radiation waves can quickly "eat" the lethal short-wave ultraviolet rays.

多 晒 手脚 、腿 和 背部 – 晒 手脚 可以 去 寒气 ，利 关节 ；晒 背部 ，能 驱除 脾胃 寒气 ，有助 改善 消化 功能 ，疏通 背部 经络 ，有利 心肺。 Dry your hands, feet, legs and back more – drying your hands and feet can remove the cold air and benefit the joints; drying your back can dispel the cold air in the spleen and stomach, help improve digestion, dredge the meridians of the back, and benefit the heart and lungs.

晒太阳 前 不宜 吃 光敏 性 食物 – 芥菜 、雪菜 、莴苣 、螺 、虾 、蟹 、蚌 等 ，以免 引起 光敏 性 药疹 或 日光 性皮炎。 It is not advisable to eat photosensitive food - mustard greens, pickled cabbage, lettuce, snails, shrimp, crab, mussels, etc. before sun exposure, so as not to cause photosensitive drug eruption or solar dermatitis. 晒 后 要 多喝水 ，多 吃水果 蔬菜 ，可以 抑制 黑色素 的 生成。 After sun exposure, drink plenty of water and eat more fruits and vegetables, which can inhibit the formation of melanin.

防止 阳光 直射 眼睛 – 冬季 阳光 不如 夏季 来得 “暴力 ”，但 还是 会 对 眼睛 造成 一定 的 伤害。 Avoid direct sunlight in the eyes – the sun in winter is not as "violent" as in summer, but it can still cause some damage to the eyes. 所以 晒太阳 的 时候 别忘了 戴 墨镜 或者 帽子。